Как поддержать подростка, если он переживает из-за сравнений с другими в соцсетях

В мире, где идеальные фотографии, чужие успехи и бесконечные лайки стали частью ежедневной ленты, подросткам сложно не сравнивать себя с другими. И часто эти сравнения оказываются болезненными. Хорошая новость в том, что именно родители могут стать поддержкой и опорой в такой момент. Вот несколько проверенных стратегий, которые помогут укрепить уверенность подростка и снизить влияние токсичных сравнений:

Договариваться

Лучше обсуждать правила пользования соцсетями вместе: какие платформы использовать, сколько времени проводить в сети, какие настройки приватности нужны. Если подросток участвует в этом процессе, он чувствует уважение к своему мнению — и больше готов следовать договоренностям^{1, 3}. Иногда лучшая помощь — это перерыв.

Регулярно разговаривать

Сравнения с другими часто происходят на автопилоте — подросток может даже не замечать, как это влияет на его настроение и самооценку. Мягко обращайте внимание, когда замечаете подобное, и создавайте пространство, где можно спокойно обсудить переживания. Никаких нотаций — только поддержка и внимание^{1, 2, 5, 6}.

Развивать критическое мышление

Объясните, как работают фильтры и редакторы, почему в ленте так много рекламы и почему важно не воспринимать всё увиденное как реальность. Обсуждайте, какие аккаунты помогают чувствовать себя лучше, а какие наоборот являются деструктивными по каким-то факторам^{1, 2, 3}.

Поощрять живое общение и увлечения

Прогулки, кружки, спорт, настольные игры и встречи с друзьями — всё это помогает подростку чувствовать себя живым и значимым вне сети. Чем разнообразнее и насыщеннее «оффлайн»-жизнь, тем меньше опасность «залипнуть» в сравнениях и чужих ожиданиях^{2, 3}.

Быть внимательными к переменам

Если вы замечаете, что подросток стал избегать общения, плохо спит, выглядит тревожным или подавленным — это может быть связано с его опытом в соцсетях. Постарайтесь говорить с ним мягко, без обвинений: например, сказать «Я заметил, что ты стал грустным, и волнуюсь» — пригласите его к разговору^{1, 2, 4}.

Главное — быть рядом

Социальные сети не обязательно вредны. При разумном подходе они могут быть источником вдохновения, общения, самовыражения. Но для этого подростку нужна опора — в семье.

Если вы будете слушать без осуждения и участвовать в его цифровой жизни с уважением, ребенок будет увереннее, спокойнее и сможет сохранить чувство собственного достоинства в этом непростом мире лайков и лент.